LA PROPRIOCEPTION

Définition :

« Se dit de sensations issues du corps qui renseignent sur l attitude , les mouvements, l équilibre ».

Ce qui veut dire que la mise en action de terminaisons nerveuses ou « récepteurs » transformera toute stimulation en message utilisable immédiatement.

On cherchera donc à  activer les stimulations sensitives ou sensorielles pour déclencher de façon réflexe ,améliorer ou automatiser un mouvement avec un rendu maximum ; cette technique s appelle aussi la re-programmation neuro-musculaire.

Elle s inscrit dans un travail global d activité posturale et ceci dans n importe quelle position.

Il nous faudra donc :

- une stabilité statique et dynamique des articulations

- se servir de la mobilité d une zone pour stabiliser une autre zone

Les Exercices :

N °1

Objectif : mise en action et tonicité des capteurs de la cheville

Exécution : 5 séries de 5 passages sans pause x 2 (jambe droite + jambe gauche) avec 1 de récupération entre chaque série.

Matériel : 4 mini-trampolines + 1 bà¢ton d équilibre (cf vidéo)

Consignes : bien rechercher l équilibre par rapport au bassin / genou/cheville (marquage de l arrêt très important)

voir la vidéo de l'exercice n °1

variante

N °2

Objectif : mise en action et tonicité des capteurs de la cheville

Exécution : 3 séries de 5 passages sans pause x 2 (jambe droite + jambe gauche) avec 1 de récupération entre chaque série.

Matériel : 4 mini-trampolines + 8 plots (cf vidéo)

Consignes : bien rechercher la stabilité dans la réception avant avec changement de direction alterné ( droite/gauche)

voir la vidéo de l'exercice n °2

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