LES APPUIS

Quelques notions:

En Tennis de Table , les appuis sont fondamentaux  :

a)       pour une action-réaction sans perte d efficacité

b)       pour un placement de bassin idéal

c)         pour un gainage parfait

d)       pour une bonne situation du centre de masse

 

Nous sommes en appui constant sur nos deux pieds (appui bipodal). Ce sont donc eux qui seront les  "maîtres du jeu" et par   conséquent, nous devons éviter au maximum les pertes des différentes forces à  partir de là .

On pense que tous les mouvements de rotation partent de la cheville et que le pied est un segment rigide  ;ce n est pas tout à  fait juste. Les   mouvements de Flexion/Extension s opèrent autour d un axe au niveau des malléoles des chevilles. Tous les autres mouvements naturels de «  rotation   » se situent quant à  eux au niveau de l articulation sous-astragalienne.

Les Exercices  :

voir la vidéo de l'exercice n °1

voir la vidéo de l'exercice n °2

Durée de l'exercice : 20' Exécution : 5 répétitions de 20'' avec 1' de récupération entre chaque exercice

Objectif : travail des appuis latéraux Matériel : 1 mini trampoline

Consignes : bien faire sentir les 3 temps du déplacement latéral (appui gauche / appui central / appui droit).

Bien décomposer la phase d'appui.

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