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Savoir bien s'échauffer au tennis de table permet d'éviter de se blesser bêtement ! Merci à Matthias Cerlati pour tous ces bons conseils !

Présentation : 

Dans cette vidéo, Matthias Cerlati, préparateur physique de l'Équipe de France, vous présente comment effectuer un bon échauffement avant de jouer au tennis de table.

L'échauffement est une partie essentielle de l'entraînements. Elle permet aux athlètes de rentrer dans l'activité avec un maximum d'intensité. L'échauffement permet surtout d'éviter de se blesser. Les 3 temps de l'échauffement au tennis de table : éveil articulaire, réveil de la pompe cardiaque (travail de la mobilité et des déplacements), puis le travail spécifique qui se rapproche des phases de travail du tennis de table. 

 

Première partie de l'échauffement : 

A réaliser sans balles ni raquettes afin de préparer vos articulations et de faire monter votre rythme cardiaque.
Pour chaque articulation procéder en 2 temps :
1) faire des mouvements amples pour préparer les articulations,
2) mise sous tension : imposer une résistance progressive aux articulations

 

2ème partie de l'échauffement : 

Présentation de la 2ème partie d'un échauffement à réaliser sans balles ni raquettes afin de préparer vos articulations et faire monter progressivement votre rythme cardio vasculaire afin d'éviter les blessures.
Augmenter votre rythe cardio ventilatoire en produisant différentes formes de déplacement.

3ème partie d'un échauffement : 

Dans cette vidéo vous allez découvrir la 3ème partie d'un échauffement à réaliser sans balles ni raquettes.
Pour monter en intensité et préparer votre corps à l'effort répéter les 3 exercices suivants :
1) effectuer des pas chassés en Zigzag (et effectuer des coups droits et revers à blanc)
2) placer en position de taping (effectuer des appuis très rapides sur place)
3) répéter l'exercice précédant avec une rotation d'un quart de tour à chaque démarrage.

Échauffement technique pour vous préparer à jouer

Dans cette vidéo vous allez découvrir un échauffement technique pour vous préparer au jeu. Il vous permettra d'augmenenter votre rythme cardiaque tout en commençant à frapper dans la balle. Découvrer 5 situations à faire avec votre partenaire. 

Ateliers pour un bon échauffement : 

  

L'importance du gainage 

 

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